ile dziennie bialka

Krotko i zwiezle - duzo wegli i bialka (ile dokladnie to juz musisz sobie policzyc twoje zapotrzebowanie - szukaj dzial odzywianie) 5-6 posilkow dziennie Duzo wypoczynku i bedzie dobrze Pozdrawiam

niebede pisal czego dokladnie ile jest bo jestem na 2 systemie a tu niemam excela... napisze co jem na poszczegolne godziny. sniadanie 7;30 3 jajka slonecznik szynka z piersi kurczaka 2 sniadanie w szkole 10;30 piers z kurczaka szynka z piersi kurczaka oliwa z oliwek slonecznik obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( [...]

a ile mG metki moge brac dziennie diete dołoze 2,5g białka 3,3 węgl i 3 tłuszczu

Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]

Jak zadawałem ten temat, pytanie to chodziło mi o to żeby ktoś mi powiedział ile tak jeść białka/tłuszczu/węgli dziennie żeby nie przytyć..

[...] praiwe codziennie ma bilans kaloryczny na +, wiec jesli na jakis miesiąc dam jeszcze massa xxl 2x dziennie po 60g to bedzie widac jakies efekty?BO jestem dzis 4 dzien na diecie i nie wiem wydaje mi się chyba ze oi takim czasie powinienem przytyc niewiadomo ile co oczywiscie niemozliwe..:) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-12-10 17:31:22

czy w zazywaniu bialka robi sie jakies przerwy? czy to bez znaczenia? napisz coś wiecej o swojej diecie -zapotrzebowanie -rozklad b/w/t - orientacyjnie chociaz - ile kcal dziennie dostarczasz? i przykladowy jadlospis Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-27 21:39:06

nie powinienes korzystac z gotowych schematow, musisz go dostosowac do swojej wagi. musisz miec diete, oblicz ile dla Twojej wagi trzeba ww, bialka i tluszczu dziennie. potem ewentualnie uzupelniaj braki odzywakmi. odpusc sobie hmb i glute:] kreta + taurynka ewentualnie carbo,gainer albo bialko, zalezy czego ci brakuje w diecie

[...] do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Zeby ulozyc sobie diete redukcyjna zmierz ile masz na sobie suchej masy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 I do tej wagi dobieraj skladniki odzywcze w ilosciach odpowiadajacych diecie redukcyjnej (2g bialka [...]

[...] jak dieta :) makro się zgadza, jakościowo średnio. Do przyjęcia wg mnie, choć zawsze można lepiej Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:43:16 Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-25 21:45:34 to ile on waży, że wpierdziela 270g białka dziennie :D ? poza tym te posiłki jakieś takie strasznie ubogie :P fakt, zawsze można lepiej :-)

Tylko Ty sam eksperymentując z ilością białek,dojdziesz do odpowiednich wniosków. -Hmm, mysle, ze ja sam nie wywnioskuje ile jest wstanie moj organizm przyswoic, bo niby w jaki sposob?-musialbym pracowac ze sztabem naukocow aby tego dokonac Rozumiem,że jesteś początkujący i stąd Twoje pytanie. -Tak zgadza sie Trzymaj się zasady 2g białka/kg masy [...]

ok :) kupilem Wafle Ryżowe zawierające 8,6Gram białka,82,0gram węglowodanów na 100gram wafli,jem jeszcze jajka i wszystko co zawiera białko i węglowodany (tłuszcze też :D)nurtuje mnie więc pytanie:ćwicze mięśnie i wszystkie partie,rozciągam się,biegam itp Ile więc musze jeść tych wafli itp czy wystarczy dziennie paczka wafli i jajka? Żeby nie [...]

a ile gainer ma białka i jake jest twoje zapotrzebowanie z białko dziennie??

[...] po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI PRZYBYŁO to dokładasz zawsze w takich momentach 200 kcal??? czemu akurat 200? 4 ile to jest 200 kcal przeliczając na biała tłuszcze i węgle? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-21 22:50:42

Co do odzywki bialkowej to daj tyle ile brakuje tobie bialka w diecie. Gainer daj 30 minut po treningu i miedzy posilkami. Kreatyna 5g dziennie po silowni a w dzien bez treningu z rana dodaj do kazdej porcji kretki 200-400mg ala. Pamietaj o diecie i treningu odpowiednim!

[...] TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290 1290:7=184 BMR1725+TEA184=1909 1909+900=2809 2809+TEF(10%z2809)=2809+281=3090kcal Wydaje mi się ze wszystko dobrze czyli to moje dziennie zapotrzebowanie. Jeżeli jest jakiś błąd to mnie poprawcie.Teraz trzeba rozłożyć ile białka tłuszczy i wegli.

zgadza sie 20% w 100g ile zjesz ryby bo nie kg, powiedzmy 250g czyli bialka jakies 50g powiedzmy ale nie wszystko sie przyswoi czesc najprsciej mowiac wydalisz wiec 2 razy dziennie mozna uzupelnic sobie niedobory tylko ktore bialko ?jaja ,roslinne,sojowe,mleka,a moze zwierzece?chodzi mi o sprawdzone odzywki bialkowe dla zwyklego zjadacza chleba:)

No niektorzy jedza na saa 6-7g bialka dziennie, jednak sa to juz bardzo duze ilosci saa Mnie ciekawe ile powinien spozywac poszczegolnych wartosci odzywczych koksiarz-amator

Według mnie diete uwzględnij normalną, ale do zapotrzebowania kalorycznego dolicz kalorie stracone na budowie. Węglowodany, białka i tłuszcze sobe oblicz ile musisz przyjmować dziennie. Przed i po siłowni, oraz przed snem, jedz posiłki czysto białkowe. Ja na Twoim miejscu, zastanowiłbym się nad jakimś BCAA i białkiem. To zapewniłoby odpowiednią [...]

Mozesz jesc tylko sprawdz ile tluszczy wychodzi Ci dziennie z diety? BTW: Nie masz lepszych zrodel bialka np. twarog?